Статьи и полезные материалы

Три простых техники для быстрого успокоения

Современный человек, постоянно бегущий, вечно работающий, завтракающий на ходу, часто не может быстро привести себя и свои мысли в порядок в критической ситуации. Ниже я расскажу вам о трех техниках, с помощью которых можно быстро вернуть себя в состояние баланса и спокойствия.

Квадрат дыхания

Это упражнение можно делать везде. Я узнала о нем 7 лет назад, и могу с уверенностью сказать, что оно прекрасно работает.
▪️на 4 счета вы делаете вдох
▪️на 4 счета задерживаете дыхание
▪️на 4 счета выдыхаете
▪️на 4 счета вновь задерживаете дыхание
И так по квадрату. Если вы будете так дышать хотя бы 5 минут в день, со временем заметите, что вы стали быстрее расслабляться, не поддаётесь панике и можете быстро взять себя в руки в сложных ситуациях.

Три-три-три

Практика, которую также можно выполнить везде: на работе, в дороге, или дома.
В момент, когда мысли уходят в негативное русло, вы накручиваете себя, или же вами овладела паническая атака, попробуйте эту практику.
  • Услышьте три разных звука, которые вас окружают. И даже если вы находитесь в тишине, в ней всегда что-то можно услышать.
  • Найдите взглядом три разных фактуры. Например, если вы идете по улице, то вы можете увидеть шершавый асфальт, гладкие листья на деревьях, бархатные лепестки цветка.
  • Почувствуйте три разных запаха. Например, запах дождя, запах травы, запах бензина или же запах ваших духов.
Пока вы будете делать это упражнение, ваша психика успокоится и беспокойный ум уже не будет таким беспокойным.

Проекция эмоций

Когда вы не можете понять, что с вами происходит и как вы можете себе помочь, попробуйте сделать это упражнение. Оно позволит точно определить ваше внутреннее состояние и дать себе то, чего вам не хватает.
  • Оглянитесь вокруг и выберете предмет. Задайте несколько вопросов от лица предмета и ответьте на них. Например: кто ты? Что ты видишь вокруг себя? О чем ты сейчас переживаешь? О чем ты думаешь? Чего тебе хочется?
Отвечая на эти вопросы вы проводите аналогию собственного состояния с состоянием предмета. Определив свое состояние, свою эмоцию вы сможете с ней работать, понять, чего вам не хватает и дать себе именно то, в чем вы нуждаетесь.
Например, мы можем взглянуть на лампочку. И от лица лампочки ответить на вопросы. О чем ты сейчас переживаешь? - спросим мы. И дадим ответ от ее лица: “я вот-вот перегорю”. Что тебе нужно прямо сейчас, чтобы этого не случилось? - зададим мы следующий вопрос. И она ответит, что ей нужен отдых.

Анна Бунина
Психолог